Si çdo ushtrim tjetër, ushtrimet e potencës japin rezultate nëse kryhen sistematikisht, me zhvillimin e programeve individuale të përshtatshme për çdo rast të veçantë të disfunksionit erektil. Stërvitjet mund t'i përkasin kategorisë së ushtrimeve fizike për të përmirësuar potencën, kategorisë së ushtrimeve të frymëmarrjes për impotencën ose kategorisë së teknikave që ju lejojnë të rivendosni funksionin erektil drejtpërdrejt gjatë marrëdhënies seksuale. Por edhe më efektiv do të jetë ushtrimi për potencë, i aplikuar si një grup ushtrimesh fizike, i kombinuar me frymëmarrjen dhe teknikat e duhura si pjesë e një programi të plotë Wellness të krijuar për të rritur potencën tek meshkujt në shtëpi.
- ushtrime të përgjithshme forcuese për ereksion - rritja e rrjedhjes së gjakut në zonën e legenit, trajnimi i muskujve të mollaqeve, këmbëve dhe shpinës, rritja e qëndrueshmërisë,
- specifike - ushtrime për të rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e një muskuli të caktuar (grupi i muskujve).
Ushtrimet fizike më të zakonshme për forcimin e potencës përfshijnë sa vijon:
- Ngritja e legenit. Shtë e nevojshme të merrni pozicionin "shtrirë në shpinë" dhe, duke u mbështetur në pëllëmbët, tehët e shpatullave dhe këmbët, të filloni të ngrini dhe ulni legenin. Ushtrime të tilla për të përmirësuar ereksionin imitojnë lëvizjet e një burri gjatë seksit. Në kthim lejohet të preket pak dyshemeja me legen.
- "Mbajtja e gurit"Në këtë ushtrim për mosfunksionimin erektil, ju duhet t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe të përkulni gjunjët në një mbledhje të cekët. Në një pozicion gjysmë të varur, është e nevojshme të tendosni dhe relaksoni muskujt e vitheve sa më shumë që të jetë e mundur disa herë, dhe më pas të ktheheni në pozicionin e fillimit. Mbajtja e duarve në rrip gjatë procesit ju lejon që të dy ta bëni këtë ushtrim në mënyrë korrekte për të përmirësuar funksionin erektil dhe për të zhvilluar koordinimin dhe ekuilibrin e përgjithshëm.
- "Biciklete". Ushtrimi klasik për ngritjen e fuqisë imiton rrotullimin e pedaleve të një biçiklete, vetëm mashkulli në këtë moment duhet të shtrihet në shpinë, duke ngritur këmbët e përkulura në gjunjë.
- "Hapi ceremonial"Gjatë këtij ushtrimi, për të rritur potencën, gjunjët në procesin e marshimit të simuluar të ushtarit duhet të ngrihen lart në stomak. Është më mirë të mbani duart në rrip ndërsa ngrini këmbët.
- "Kllami". I shtrirë në shpinë me duart pas kokës, një burrë duhet të ngrejë njërën këmbë dhe ta kthejë atë fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në të kundërt. E njëjta gjë duhet bërë me këmbën e dytë. Numri i përsëritjeve të këtij ushtrimi gjimnastikor është 7-10 herë.
- "Lavjerrës". Grupi i këtyre ushtrimeve për potencën dhe funksionin erektil të meshkujve përfshin disa mbledhje të ngjashme. "Lavjerrësi" ndryshon nga të tjerët në atë që pas mbledhjes (para se të arrijë të njëjtin nivel të gjunjëve dhe mollaqeve), legeni lëviz përpara gjatë nxjerrjes dhe mbrapa gjatë frymëmarrjes. Në këtë lëkundje, mund të ngjiteni në një karrige. Lëvizja përsëritet 7-10 herë.
- Squats. Gjuajtjet e rregullta deri në ndalesë janë gjithashtu ndër ushtrimet për të rritur funksionin erektil.
Tarifat për potencë meshkujt duhet të kryejnë sistematikisht dhe rregullisht. Vetëm atëherë do të bëhet një bazë e mirë fizike që mund të rrisë fuqinë tek meshkujt. Por gjimnastika për të rritur potencën duhet të përfshijë edhe punën me grupin e muskujve më të rëndësishëm për trajtimin dhe rritjen e potencës - grupin e muskujve pubokokcigeal, me ndihmën e të cilit meshkujt kontrollojnë lëshimin e urinës gjatë urinimit.
Ushtrime specifike për të rivendosur funksionin erektil
Për të stërvitur një grup muskujsh të vendosur në intervalin nga pubis në koksik - të ashtuquajturat muskuj PC - ekziston një ushtrim Kegel (një mjek amerikan që praktikon në mesin e shekullit të 20-të), i cili në fakt përbëhet nga një grup ushtrime për potencë në shtëpi.
Në versionin falas, për të forcuar muskujt e PC-së, ato tensionohen dhe relaksohen sistematikisht në momentet kur është e mundur të ndalet diku për pak kohë: në rreshta, në ndalesa, në metro etj. Tensioni prodhohet në mënyrë që gluteal muskujt nuk tensionohen, barku apo këmbët. Nga jashtë, stërvitje të tilla janë të padukshme, por ato ju lejojnë të kryeni rregullisht ushtrime që rrisin aftësitë mashkullore.
Si rregull, tensioni i gjatë (10-15 sekonda secila) dhe i shkurtër (2-3 sekonda secila) alternohen në një stërvitje. Të shkurtrat, në të njëjtën kohë, bëhen me më shumë përpjekje sesa ato të gjata. Frymëmarrja mbetet e barabartë. Por shpesh një gjimnastikë e tillë për potencë rregullohet me rregulla më të qarta.
Në një nga opsionet e zakonshme kur kryeni ushtrimin, duhet: të merrni ajër me pjesën e poshtme të barkut dhe ta mbani atë për 4 sekonda, të shtrëngoni muskujt e PC-së për të njëjtat 4 sekonda, të relaksoheni dhe të nxirrni ngadalë. Ky cikël përsëritet disa herë.
Në versionin klasik, ushtrime të tilla kryhen me një rritje graduale të ngarkesës.
- Në nivelin e parë, gjatë cikleve 10 sekondash, muskujt tensionohen dhe relaksohen 10 herë (1 sekondë = 1 tkurrje). Këtu, tensionet e zgjatura kryhen në mënyrën e mëposhtme: tensioni rritet për 5 sekonda, mbahet për 5 sekonda dhe relaksohet për 5 sekonda. Këto ushtrime kryhen për të rritur fuqinë në shtëpi tre herë në ditë.
- Në nivelin e dytë rritet ngarkesa për fuqinë mashkullore. Ushtrimi i përshkruar më sipër nuk kryhet më për 5 sekonda, por për 10 në çdo fazë dhe në sasinë 20-50 ose më shumë cikle në ditë. Në mënyrën e ruajtjes së forcës së fituar, mund të kufizoni veten në 20 qasje dy herë në ditë, por në rast të dobësimit të fuqisë, duhet të ktheheni në regjimin e mëparshëm të zgjeruar të stërvitjes.
I njëjti grup muskujsh rekomandohet gjithashtu të stërvitet duke vonuar urinimin. Kur shkoni në tualet gjatë një akti të urinimit, rrjedha e urinës ndalet deri në 5 herë nga tensioni i muskujve dhe "fillon" përsëri nga relaksimi.
Një tjetër ushtrim potence që mund të kryhet në të njëjtat kushte është qëndrimi në majë të gishtave në tualet. Besohet se për herë të parë ky ushtrim u përdor nga burrat kinezë për të rritur ereksionin në kohët e lashta. Për të forcuar "forcën mashkullore" gjatë urinimit, duhet të qëndroni në majë të gishtave dhe të lëshoni një avion ndërsa nxirrni ngadalë, ndërsa keni nevojë:
- mbajeni shpinën në një pozicion të drejtë
- shtrëngoni stomakun dhe të pasmet,
- shtrëngoni dhëmbët.
Numri i stërvitjeve të tilla në muaj varet nga nevojat individuale të burrit, aktiviteti i përgjithshëm dhe mënyra e jetesës.
Teknika dhe teknika për të rritur fuqinë
Disa teknika dhe ushtrime për të rikthyer fuqinë përdoren në varësi të detyrës me të cilën përballet njeriu. Në rastet kur duhet të arrini menjëherë një ereksion dhe të rrisni qëndrueshmërinë, përdoret një teknikë që rrit qarkullimin e gjakut arterial dhe redukton daljen venoze. Dallimi krijohet nga zgjedhja e qëndrimit dhe kufizimi mekanik në momentin kur gjaku arterial mbush trupat kavernozë të penisit.
Një pozicion që do të përmirësojë hyrjen e gjakut arterial dhe do të dobësojë rrjedhjen e gjakut venoz konsiderohet një pozicion me një pozicion vertikal të një burri ose një qëndrim "nga lart". Meqenëse shumëllojshmëria e pozicioneve të trupit që plotësojnë këtë kërkesë është e gjerë, partnerëve, si rregull, nuk u mungon zgjedhja e qëndrimeve. Është e rëndësishme në të njëjtën kohë që gjithashtu të bëni një kapje brezi të bazës së penisit me gishtat tuaj. Këtu funksionon parimi i gardhit, funksioni i të cilit kryhet fillimisht nga gishti i madh, treguesi dhe i mesëm, dhe më pas nga unaza mbajtëse e prezervativit ose një analog i kësaj unaze. Rekomandohet ngjeshja e bazës së penisit përpara fillimit të fërkimeve (lëvizjeve reciproke).
Një tjetër teknikë e ngjashme që përmirëson rrjedhën e gjakut karakterizohet nga vetitë e një ushtrimi që rrit fuqinë. Ai kombinon teknikat e frymëmarrjes me stërvitjen e sistemit të qarkullimit të gjakut. Algoritmi i veprimeve supozon:
- duke mbajtur frymën pasi keni marrë frymë thellë
- duke shtrydhur penisin në bazë me dy gishta,
- lëvizje shtytëse të ngjashme me valët nga baza e penisit deri në fund të tij (ndërsa frymëmarrja mbetet në pritje).
Një cikël i këtij ushtrimi për të rritur potencën tek meshkujt zgjat për aq kohë sa ju mund të mbani frymën tuaj. Lëvizjet shtytëse duhet të jenë të ngadalta. Më shpesh, për të zgjedhur ritmin e krijimit të një "valë", rekomandohet të numëroni deri në nëntë përpara çdo shtytjeje të ardhshme përpara. Teknika të ngjashme për rrethimin e bazës së penisit për ereksion më të mirë mund të përdoren drejtpërdrejt gjatë marrëdhënies seksuale. Këtu është e rëndësishme të ruani një mbulim "të përdredhur" deri në momentin që penisi futet në vaginë dhe ai arrin fortësi të mjaftueshme në procesin e lëvizjeve të fërkimit. Një kapje e ngjashme unazore mund të përsëritet nëse ereksioni dobësohet.
Me gjithë efektivitetin e ushtrimeve për potencën e meshkujve, vetëm edukimi fizik mund të mos jetë i mjaftueshëm për të arritur efektin e dëshiruar.
Më shpesh, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje mënyrës së jetesës në përgjithësi: kaloni në një dietë të shëndetshme dhe regjim pune/pushimi, ndaloni pirjen e duhanit dhe alkoolin e tepërt dhe jini fizikisht aktiv jo vetëm gjatë stërvitjes, por gjatë gjithë ditës.
Si të përmirësoni fuqinë tek burrat në shtëpi me ilaçe dhe mjekësi tradicionale
Çdo mashkull përballet me një problem ereksioni pas moshës 50 vjeçare. Potenca e reduktuar manifestohet në faktin se ai nuk mund të jetojë një jetë normale seksuale.
Fatkeqësisht, shumë burra kanë turp t'i drejtohen një specialisti; në fund, lind pyetja se si të rritet fuqia në shtëpi.
Ky problem shfaqet edhe për shkak të stresit, stërvitjes së tepërt, zakoneve të këqija, trajtimit afatgjatë me antibiotikë, diabetit, kolesterolit të lartë, sëmundjeve kronike të veshkave.
Deri më sot, ka shumë përgjigje për pyetjen se si të përmirësohet potenca tek burrat në shtëpi.
Medikamente
Është e mundur të rritet fuqia me ilaçe në një kohë të shkurtër. Përparësitë e tyre janë se ato mund të merren në shtëpi, ato veprojnë mjaft shpejt, por pluset mbarojnë këtu. Çdo ilaç i këtij lloji mund të shkaktojë dështim hormonal tek një mashkull, ai mund të zhvillojë diabet, sëmundje të veshkave, sëmundje të mëlçisë. Për një kohë të gjatë, ilaçe të tilla nuk merren. Duhet mbajtur mend se barnat për të rritur fuqinë duhet të përshkruhen vetëm nga një mjek.
Mjekësi alternative
Ju mund ta ndihmoni një burrë të kapërcejë fuqinë e dobët në shtëpi pa përdorimin e drogave sintetike.
Metoda e trajtimit konsiston në marrjen e mjekësisë më të fortë tradicionale, e cila është testuar prej vitesh.
Rregulli kryesor në një trajtim të tillë është dëshira e një burri për ta filluar atë, mungesa e një alergjie ndaj një lloji të caktuar ilaçi.
Epo me këtë problem, një infuzion i rrënjës së kalamusit e ka provuar veten. Merret në një vëllim prej 60 gramësh, grimcohet dhe futet për tre ditë me vodka.
Ilaçi merret para ngrënies për dy muaj.
Që nga kohërat e lashta, fuqia është rritur falë koneve të thara të hopit. Një pjesë e pluhurit zihet me ujë të valë, injektohet për tre orë. Ilaçi merret në intervalet ndërmjet vakteve derisa potenca e mashkullit të fillojë të rritet.
Me këtë problem, është e nevojshme të merret murriz. Për këtë merret një litër ujë të vluar, ku derdhen 200 gram manaferra. Pesë orë më vonë, infuzioni mund të merret pas ngrënies. Përveç problemit kryesor, ilaçi ndihmon në lehtësimin e inflamacionit në prostatë.
Është e nevojshme të filloni trajtimin pas vizitës tek mjeku. Në këtë rast, shkaku kryesor eliminohet. Gjëja kryesore është që fuqia e reduktuar nuk duhet të jetë rezultat i ndonjë sëmundjeje serioze.
Ushtrime fizike
Duke u angazhuar në ushtrime të rregullta të veçanta fizike, ju mund të përmirësoni dukshëm potencën, por jo të gjithë e dinë këtë. Midis gjysmës së fortë, çështja se si të përmirësohet potenca te burrat në shtëpi mbetet e rëndësishme.
Qasja e duhur është e nevojshme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonën e problemit. Trajnimi ditor duhet të përshkruhet nga specialisti që ka kryer ekzaminimin. Mjeku duhet të lejojë që ushtrime të tilla të kryhen në shtëpi. Efekti do të arrihet nëse trajnimi kryhet rregullisht.
Ushtrimet më efektive:
- Një burrë duhet të qëndrojë drejt, të kryejë lëvizjet rrotulluese të legenit në fillim ngadalë, më pas duhet të rritet shpejtësia derisa lëkura të skuqet në rajonin e mesit. Lëkura e kuqe do të tregojë se ka pasur një rritje të qarkullimit të gjakut, është siguruar një nxitim i gjakut në organet e legenit, duke përfshirë penisin. Vërshimi i përsëritur i gjakut në këtë zonë do të zgjerojë enët, do t'i bëjë ato më të kalueshme.
- Është e nevojshme të shtriheni, bërryli i majtë duhet të prekë gjurin e djathtë, duhet të merret efekti i kryqëzimit. Lëvizjet përsëriten shpejt, dora ndryshon.
- Ushtrimi "Biçikletë" gjithashtu do të sigurojë një rrjedhje të mirë të gjakut në penis, do të relaksojë muskujt. Lëvizjet përsëriten për një minutë e gjysmë.
- Është e nevojshme të merrni një pozicion në këmbë, shtypni zonën e skrotumit në vetvete, të paktën pesëdhjetë tërheqje duhet të kryhen në një orë.
- Efekti do të jetë më i mirë nëse ushtrime të tilla kryhen në ajër.
Si të rrisni fuqinë në shtëpi: mënyrat kryesore
Për të rritur fuqinë, duhet të hani siç duhet. Produkte të caktuara ndikojnë në organizëm në mënyrë të mrekullueshme, duke filluar të gjitha proceset, duke normalizuar gjendjen fizike.
Vetëm me ndihmën e një diete të shëndetshme, toksinat e tepërta do të largohen nga trupi. Ekspertët këshillojnë të braktisni plotësisht produktet sintetike, të mos hani ushqime me konservues, nëse është e mundur, të shmangni produktet gjysëm të gatshme.
Në mënyrë që testikujt mashkullor të funksionojnë siç duhet, të prodhojnë mirë testosteronin, dieta duhet të përfshijë mish pa dhjamë ose peshk. Rekomandohet të hani më shumë vezë pule, çdo zarzavate, fruta. Në këtë rast, imuniteti gjithashtu duhet të shkaktohet. Një burrë duhet patjetër të hajë çdo arra, ushqim deti.
Banja me kontrast
Meqenëse është mjaft e mundur të rritet fuqia në shtëpi, duhet t'i qaseni me kompetencë kësaj çështjeje. Një nga mënyrat për të rritur fuqinë janë banjat me kontrast. Besohet se kjo metodë është më efektive, pasi në këtë rast rrjedha e gjakut rritet me forcë, gjaku nxiton shpejt në organet e legenit. Procedura të tilla duhet të kryhen për dy javë, një herë në ditë. Burrat e vunë re efektin pas banjës së parë me kontrast.
Banjë
Nëse një mashkull vuan nga potenca e reduktuar, seancat e banjës mund t'i vijnë në ndihmë. Shumë burra dëshirojnë të trajtohen në këtë mënyrë, sepse u pëlqejnë mbledhjet e tilla në një vend të lagësht dhe të ngrohtë.
Në rast se shkuarja në banjë nuk ka kundërindikacione, burri nuk vuan nga kërcime të presionit të gjakut, jo më shumë se diabeti, banja do të ndihmojë për të përballuar sëmundjen.
Seanca e banjës duhet të fillojë gradualisht, duhet të laheni duke filluar nga disa minuta, herën tjetër rritet koha. Për të filluar, një burrë duhet të avullojë siç duhet dhe më pas të përmbysë një sasi të vogël uji të ftohtë mbi veten e tij. Avullimi lejohet jo më shumë se dy herë në javë.
Si të përmirësoni fuqinë në 60 vjet
Në të gjashtëdhjetat, shumë meshkuj duan të rrisin epshin e tyre. Si të rritet potenca në shtëpi shpejt, pa dëmtuar trupin, shumë përfaqësues të seksit më të fortë duan të dinë.
Ekspertët thonë se në moshën madhore nuk do të jetë aq e lehtë për të korrigjuar problemin e akumuluar të viteve të reja. Prandaj, që potenca të jetë e kënaqshme në këtë moshë, është e nevojshme të merreni me sport për disa vite, të hani siç duhet, të mos pini alkool, të lini duhanin dhe të ecni më shumë në ajër të pastër. Në moshën gjashtëdhjetë vjeç, mjekët rekomandojnë gjithashtu të bëni sport, çiklizëm, rrota në verë, patinazh ose ski në dimër.
Nëse mashkulli ka problem me potencën duhet të konsultohet me një specialist, në asnjë rast nuk duhet të filloni trajtimin vetë me medikamente.
Rezultati pas marrjes së fondeve do të jetë i mirë, por pas disa dozave mund të mos ketë efekt, do të mbetet vetëm varësia nga pilulat. Gjëja më e keqe është se jo të gjithë burrat e përballojnë këtë problem psikologjikisht, shumë thjesht kanë frikë të fillojnë t'i afrohen një gruaje pa drogë.
Duhet të kujdeseni paraprakisht për shëndetin tuaj, të hani siç duhet, të merrni vitamina, veçanërisht ato që përmbajnë zink ose squfur, të hiqni dorë nga kafeja ose thjesht ta pini atë më rrallë, të luani më shpesh sport, të bëni shëtitje, të ndaloni duhanin, të mos pini alkool. , respektoni regjimin e punës dhe pushimit.